چگونه به مبارزه با ترس و اضطراب که در قرنطینه به پایان می رسد

بخشی از این موضوع ممکن است از برجسته خانه ما بلند پروازانه داستان که توضیح دهد که جهان ما.

دولت ها در سراسر جهان در حال عقب برخی از شدید ترین جنبه های قرنطینه. پس از ماه از cooped و از هم جدا نگه داشته و دوستان و خانواده خواهد شد و در نهایت شروع به معاشرت دوباره. برخی از کارگران را به دفتر بازگشت و فضاهای عمومی — از رستوران ها به سینما — آغاز خواهد شد به پیاده سازی استراتژی های به مشتریان بازگشت احساس امنیت.

تعداد کمی از ما خواهد بود و همان بیرون آمدن از قرنطینه همانطور که ما در: مردم با موجود سلامت روان از دست رفته بسیاری از این روال است که به کمک آنها مقابله تشدید مشکلات خود را در روند. بسیاری از تجربه های تازه, مشکلات مانند دست دادن شغل یا مرگ یک دوست که آنها به احتمال زیاد نمی توانید به درستی سوگواری. و هر کس مجبور شده است به طرز چشمگیری تغییر می دهد چگونه زندگی می کنند, کار و انجام حتی بیشتر وظایف دنیوی مانند خرید مواد غذایی.

در حال ظهور از چنین شرایطی را ایجاد عوارض جانبی منحصر به فرد. هر چند برخی از ایالات آمریکا شروع به بازگشایی بخش هایی از اقتصاد خود را با این ویروس هنوز هم فعال برای بسیاری از مردم FOMO ممکن است جایگزین شده اند FOGO — یک.k.یک. ترس از بیرون رفتن. در حالی که برخی از مردم در حال آماده به مالش شانه با غریبه دیگران خواهد بود نگران بازگشت به حوزه اجتماعی در بخشی به دلیل بدون واکسن ترک خانه ما خواهد آمد با یک خطر واقعی از عفونت است. اما نگرانی در مورد از سرگیری زندگی عمومی نیز بزرگ شده توسط ما ماه در داخل خانه با عدم قرار گرفتن در معرض افراد و مکان ها تنها تشدید ترس های ما درباره جهان خارج است.

"ما در حال رفتن به محل کار از طریق این قرنطینه دولت از ذهن حتی زمانی که جسمی قرنطینه است برداشته" شوا رجايی بنیانگذار مرکز اضطراب و وسواس در ارواین کالیفرنیا گفت: Vox در ماه آوریل است. در برخی از کشورها روانی استرس در حال حاضر. در ووهان چین که در آن موارد برای اولین بار از Covid-19 شد گزارش مستند برداشته شده — اما رستوران ها خالی هستند فعال متوسط بازرسی نقطه شهر و برخی از ساکنان همچنان به پنهان کردن داخل ترس از موج دوم شیوع بیماری.

چگونه آمریکایی ها را به تغییر طبیعی است که این سوال در ذهن همه را. Vox خواسته پنج روانشناسان که تخصص محدوده از فاجعه انعطاف پذیری به اپیدمیولوژی بهداشت روان آنچه آنها انتظار می رود در ماه های آینده. توصیه های خود را برای مقابله با چالش های بی سابقه ای ویرایش شده برای طول و وضوح شرح زیر است.

Roxane کوهن نقره, استاد علوم روانشناسی, پزشکی و سلامت در دانشگاه کالیفرنیا در ارواین

من شده است با انجام تحقیقات در مورد چگونه افراد و جوامع در پاسخ به وقایع زندگی آسیب زا برای حدود 40 سال است. این است که بر خلاف هر چیزی که ما تجربه کرده ایم قبل به دلایل مختلف: وجود نامرئی کنید. ما نمی دانیم که چقدر بد این خواهد شد. ما نمی دانیم که چه مدت این گذشته خواهد شد. و از همه مهمتر این است که یک تهدید جهانی.

وجود دارد چند استراتژی است که می تواند کمک کند. هیچ کدام از آنها کامل هستند. مردم باید در حد متوسط مقدار از رسانه های آنها در حال تعامل با یک رژیم ثابت از اخبار بد است نه روانی مفید است. مردم باید درک کنند که احساسات خود را در حال عادی و طبیعی است و آنها در حال رفتن دیوانه است. این است که بسیار غیر معمول و استرس زا و نگران کننده زمان است. آن را خوب به احساس اضطراب. و بسیاری وجود دارد, بسیاری از, بسیاری از مردم دچار ضرر و زیان — و کسانی که واقعی هستند و کسانی که باید به حداقل برسد.

اما آنقدر است که خارج از کنترل فرد است. این بستگی به توانایی برای تست اینکه آیا افراد دارای آنتی بادی به کوروناویروس. این بستگی دارد که آیا وجود دارد هر نوع درمان است. و در صورت عدم وجود واکسن ما مردم نیاز به احساس اعتماد به نفس در مقامات و علم به ما می گوید آنچه که خطرناک است و آنچه که کمتر مخاطره آمیز است.

پس از 9/11 وجود دارد زیادی نگرانی های مردم هرگز در هواپیما دوباره. بنابراین وجود دارد سه چیز است که دولت انجام داد که منجر مردم را به احساس راحتی در هواپیما: آنها معرفی لباس شخصی مارشال هوایی خطوط سخت درها پس از کاکپیت می تواند تنها از داخل باز شوند و آنها را معرفی نمایش در فرودگاه. که فقط یک نمونه از راه های ما مقامات دولتی می توانند در یک کمپین اطلاعات به مردم را راحت تر.

کریستوفر Pittenger مدیر OCD تحقیقات کلینیک در دانشگاه ییل

من کار در درجه اول با افراد مبتلا به اختلال وسواسی-اجباری. آنها اغلب مبارزه با عدم قطعیت و دشواری مدیریت چه خطرناک و چه چیزی نیست. این چیزی است که همه ما در حال مبارزه با در حال حاضر. واکنش آنها به این بیماری همه گیر شده است. برخی از افراد مبتلا به OCD هستند و قطعا تلاش اما دیگران انجام می دهند جای تعجب هست. هر کس دیگری ترس از عدم اطمینان و تمایل خود را برای جلوگیری از آلودگی است اعتبار. و در این بحران این ابهام از بین رفته است. که به وضوح می توان اطمینان بخش است.

به عنوان ما به عقب برویم به بیرون رفتن به جهان به معاشرت آن را به آمده با برخی از مقدار واقعی از خطر است. و همه ما در حال رفتن به باید برای مقابله با این سوال: چه مقدار از آن خطر من حاضر به تحمل?

یکی از چیزهایی به انجام است که به بحث از طریق یک سناریو به طور سیستماتیک و فقط قبول این واقعیت است که وجود ندارد برای رفتن به یقین مطلق و یادگیری برای مدیریت که پاسخ عاطفی به عدم قطعیت است. این چیزی است که ما را در درمان نه فقط برای OCD اما برای بسیاری از اختلالات اضطرابی است. آن را به نام مواجهه و جلوگيری از پاسخ. ما پیش بروید و باعث واکنش احساسی — ما را در عنکبوت, ما به شما اجازه می دهد تا ما دست به آلوده شود هر آن ممکن است — وجود دارد و نشستن و تحمل احساسات است. آنچه اغلب اتفاق می افتد وجود دارد خطر که منجر به اضطراب و اضطراب منجر به اضطراب و از آنجا که ما تمایل به فرض "اگر من هستم نگران چیزی خطرناک باید اتفاق می افتد." اگر ما می توانند یاد بگیرند که برای برچسب زدن به احساسات و تشخیص آنها را به عنوان سیگنال های که ممکن است مفید باشد اما گاهی اوقات به این معنی نیست که شما در معرض خطر هستید, پس از آن ما می توانید سعی کنید برای شکستن این چرخه از اضطراب یا ترس تغذیه خود را و یاد بگیرند به تحمل آن بهتر است.

رسی Hassad epidemiologist و استاد روانشناسی در رحمت کالج

اگر شما بخواهید هر کارشناس سلامت روان امروز آنها می گویند فاجعه برابر اختلال استرس پس از سانحه. در طول آنفولانزای اسپانیایی ما نیست که طبقه بندی. اما اگر شما برگردید به گزارش های موردی و چند روایت از 1918-'19 اپیدمی توضیحات متناسب با: آنفلوآنزای اسپانیایی بازماندگان گزارش اختلال خواب و افسردگی, روانی, حواس پرتی, سرگیجه و دشواری های مقابله با استرس در محل کار.

اختلال استرس پس از سانحه به طور مستقیم مربوط به شدت از قرار گرفتن در معرض رویداد آسیب زا. شيوع طور کلی گزارش شده به 30 تا 40 درصد در میان قربانیان مستقیم 10 به 20 درصد در میان کارگران نجات و 5 تا 10 درصد برای جمعیت عمومی است.

پس از یک فاجعه وجود دارد و همچنین افزایش موارد ابتلا به اختلال افسردگی اساسی. وجود گرایش به افزایش استفاده از مواد مخدر مشکلات. و با آنفولانزای اسپانیایی نرخ مرگ و میر در ایالات متحده دارای همبستگی مثبت با نرخ خودکشی. هنگامی که وجود دارد بسیار قطعیت وجود دارد احساس ناامیدی.

بسیاری از افراد انعطاف پذیر هستند و آنها را به آب و این خیلی خوب است. اگر آنها دارای علائم خفیف آنها را به گزاف گویی عاطفی. اما برخی از مردم نیاز به نوعی از حمایت روانی از خود مراقبت به مراقبت های حرفه ای.

ذهن آگاهی به عنوان ساده به عنوان آن را برای تلفن های موبایل اجرا می شود بسیار عمیق است. ما مردم را تشویق به فکر چگونه آنها را مصرف اخبار. ما می خواهیم آنها را به شرکت در سالم روال و آگاه از استفاده از دخانیات و الکل و دیگر مواد مخدر است که می تواند شما را بدتر سلامت روانی و جسمانی در دراز مدت. و اگر مردم نیاز به حمایت بیشتر ما آنها را می خواهید به می دانم که آنها می توانید تماس خود را به دولت و شهر سلامت ادارات CDC و سازمان های دیگر برای به دست آوردن اطلاعات در دسترسی به خدمات حرفه ای است.

جورج Bonanno مدیر از دست دادن تروما و احساسات آزمایشگاه در دانشگاه کلمبیا کالج معلمان

این منحصر به فرد است. و آن را یک ضربه لحظه. آن را مزمن استرس زا بنابراین ما شروع به سقوط از هم جدا جسمی و پاسخ استرس شروع به شکست به درستی کار نکند و پس از آن شما شروع به گرفتن افسرده یا مضطرب است.

این واکنش طبیعی ما به عوارض جانبی هستند تطبیقی, اما آنها می تواند تبدیل به uncoupled از یک تهدید واقعی و تبدیل شدن به یک کلی دلهره در مورد جهان است.

ما شده ایم در تلاش برای شناسایی آنچه باعث می شود افراد انعطاف پذیر برای 30 سال است. ما شناسایی کرده ایم یک دسته از مسائل: خوش بینی و اعتماد به نفس در خود و راهبردهای مقابله با استرس, تمرکز حواس, ارتباط اجتماعی. اما از نظر علمی, همه این چیزهای کوچک اندازه اثر. خوش بینی توضیح می دهد که شاید 3 یا 5 درصد از انعطاف پذیری است. حتی اگر شما اضافه کردن تمام این چیزهایی که شما نمی توانید خیلی از داستان است. دلیل این است که آنها همیشه کار نمی کند چرا که زندگی پیچیده است. وجود دارد هیچ گلوله سحر و جادو. وجود دارد هیچ چیز سه یا پنج چیز است که شما می توانید انجام دهید که مشکل را حل کند. ما باید خلاق باشد.

دوستان در حال حاضر به من گفت که آنها در حال تماشای فیلم و [اگر آنها] کسی را دیدن و لمس آنها دمدمی مزاجی کمی در حال حاضر — "لمس نمی که!" من تصور برخی از مردم را مضطرب برای برخی از زمان پس از آن خواهد شد تا زمانی که وجود دارد اطمینان. ما باید به استفاده از ابزار ما در اختیار ما در میان است. ما نیاز به تماس های اجتماعی — مردم شده اند زوم با دوستان خود. طنز واقعا خوب است. این نوش دارو نیست اما لبخند زدن و خندیدن کار می کند. مردم باید حواس خود را وجود دارد مقدار زیادی از فیلم به تماشای در حال حاضر. اما ایده این است که هر آنچه که شما انجام, اگر آن را کمک می کند تا شما به عنوان طولانی به عنوان آن را نمی شود طولانی مدت و یا مضر است ،

سوزان کلیتون محیط زیست روانشناس در کالج ووستر

رفتار ما شده است به طور چشمگیری تغییر. در حال حاضر وجود دارد این حس واقعی از واقعیت برای بسیاری از مردم است. در روزهای اولیه این بود, خوب ما پناهگاه در محل به مدت دو یا سه هفته و آن را به همه بازگشت به حالت عادی. آن را به سرعت روشن شد که چنین نیست. در حال حاضر هنگامی که ما در حال گذار به یک زندگی متفاوت, ما باید به آرامی پیش بروید و یا آن را می تواند استرس زا باشد به خصوص اگر ما بازگشایی اقتصاد قبل از ما یک واکسن یا درمان.

این ویروس است که به زور ما را به گرفتن گام های کودک. اما از آن خواهد شد خوب برای ما سلامت روانی و همچنین سلامت جسمی ما را امتحان کنید نه برای بیرون آمدن از این بیماری همه گیر همه در یک بار. من فکر می کنم وجود دارد برخی از چیزهایی که ما در حال انجام آن هستند بهتر است که ما ممکن است می خواهم برای ادامه به انجام — حتی زمانی که نگرانی در مورد بیماری همه گیر متهم: داشتن بیشتر جلسات کسب و کار تقریبا در خانواده صرف چند وقت با کیفیت با هم. نیاز به رفتن به آرامی می کند و ما را تشویق به فکر و سنجیده تر را انتخاب کند. آن را مانند "همه حق من قصد دارم برای انجام این کار یک چیز متفاوت" است و نه بازگشت به همه ما پیر رفتارهای بلافاصله. ما نیاز به فکر می کنم در مورد چگونه این تجربه می تواند در یک راه مثبت برای شما که.

با تغییر آب و هوا و coronavirus مردم احساس بسیار درمانده به دلیل آن است که این مشکل جهانی است و آنها احساس می کنید هیچ چیز آنها می توانند به عنوان افراد تفاوت را. اما آنچه در پاسخ به coronavirus به ما نشان داده است که ما می توانیم خیلی تغییرات چشمگیر هنگامی که ما به. آن است که مفید به درگیر شدن در برخی از راه. مردم می توانید سعی کنید برای ساختن جامعه خود پایدار و یا آن را می تواند عمل سیاسی و یا آن را می تواند پیدا کردن یکی دیگر از گروهی از مردم به ملاقات و بحث در مورد این مشکلات است. اقدام می تواند کمک به غلبه بر این احساس ناتوانی و خوب برای سلامت روان خود را.

النور کامینز گزارش در تقاطع علوم و فرهنگ عامه است. او قبلا در مورد نوشت: اجتماعی-فاصله scofflaws و غلط مشهور همه گیر رسانه های اجتماعی برای برجسته.

خواهد Staehle برای حماسه و Vox

پشتیبانی بورسی را توضیح روزنامه نگاری

هر روز در Vox هدف ما برای پاسخ به مهم ترین سوالات و ارائه شما و مخاطبان ما در سراسر جهان با اطلاعات است که قدرت را به صرفه جویی در زندگی می کند. ماموریت ما این شده است هرگز حیاتی تر از آن است که در این لحظه: برای توانمند سازی شما از طریق درک. Vox کار رسیدن به مردم بیشتر از همیشه اما متمایز ما با نام تجاری توضیحی روزنامه نگاری طول می کشد تا منابع — به خصوص در طول یک بیماری همه گیر و رکود اقتصادی. مالی خود را کمک خواهد تلقی نمی اهدای اما آن را قادر می سازد کارکنان ما به ادامه به ارائه مقالات رایگان, فیلم ها و پادکست ها در کیفیت و حجم که در این لحظه نیاز دارد. لطفا نظر سهم به بورسی امروز.